***منتديات شباب يكرا***الراب يتحدا الملل**
بحـث
 
 

نتائج البحث
 


Rechercher بحث متقدم

المواضيع الأخيرة
» كل الاعضاء يدخلو
الأحد يونيو 21, 2009 4:39 am من طرف Admin

» على الجيمع الدخووول على هاذا الموضوووع ضروووري
الأحد يونيو 21, 2009 4:37 am من طرف Admin

» عروض متسكلات بطح
الثلاثاء يونيو 09, 2009 12:51 pm من طرف LORD MAN

» علمتينى الحياة
الثلاثاء يونيو 09, 2009 12:23 pm من طرف LORD MAN

» احلى بنات في العالم هههه
الثلاثاء يونيو 09, 2009 12:13 pm من طرف LORD MAN

» صور دراجه سوزوكي هايبوسا 2009 الجديده
الثلاثاء يونيو 09, 2009 12:03 pm من طرف LORD MAN

» الفنآنيـن يوٍم كآنـوٍآ في كلآس الجآمعـة ،، لآتفوٍتكـمـ ..:
الثلاثاء يونيو 09, 2009 11:58 am من طرف LORD MAN

» هده الوصية من المدينة المنورة من الشيخ احمد حامل مفاتيح حرم الرسول صلى الله عليه وسلم
الثلاثاء يونيو 09, 2009 11:54 am من طرف LORD MAN

» برنامج مشغل الجهار الخارجي كر ت الفيو
الإثنين يونيو 08, 2009 2:49 pm من طرف أسوم

التبادل الاعلاني
احداث منتدى مجاني
pubarab
نوفمبر 2017
الأحدالإثنينالثلاثاءالأربعاءالخميسالجمعةالسبت
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930  

اليومية اليومية

تصويت

تمارين لتقويه عضلات الظهر

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

تمارين لتقويه عضلات الظهر

مُساهمة من طرف عاشق الاحلام في الأحد أبريل 19, 2009 9:25 am

اذا كنت ممن يعانون من آلام الظهر فربما تفيدك التمرينات الرياضية في تقوية عضلات ظهرك كما قال المدرب الرياضي ابراهيم رزق الذي تحدث عن سبب حدوث هذه الآلام فقال:
تحدث آلام الظهر في فقرات العمود الفقري السفلية بسبب زيادة الوزن او الوقوف لفترة طويلة او وضعية الجلوس الخاطئة امام المكتب او الكمبيوتر، خاصة اذا استمرت لساعات طويلة، وحمل الاوزان ايضا بشكل خاطئ قد يؤذي العمود الفقري اذا كانت عضلاته ضعيفة.

ثم نصح كابتن ابراهيم من يعانون آلام الظهر بالقيام ببعض التمرينات الرياضية وقال:
هذه التمارين تقوي عضلات الظهر الضعيفة، لكن من الافضل ان تؤدى من دون رفع اثقال اذا كان من يؤديها مبتدئا، فحمل الاثقال قد يؤدي الى حدوث تمزق في عضلات الظهر التي يفترض تقويتها للتخلص من الالم اولا.
ويستحسن كذلك ان تؤدى هذه التمارين ببطء وبشكل صحيح حتى لا تؤدي إلى ايذاء العضلة وزيادة الالم.
ولابد من ملاحظة ان عضلات البطن تدعم عضلات الظهر لذلك لا بأس من عمل بعض تمارين البطن ايضا لتقوية عضلات الظهر.

التمرين الأول:
ـــ تمدد على بطنك.
ـــ ضع يديك خلف ظهرك.
ـــ حاول رفع صدرك عن الأرض.
ـــ ثبت قدميك وساقيك اثناء عمل هذا التمرين.
ـــ اثبت لعدة ثوان في وضع الرفع ثم انزل صدرك ورأسك بهدوء.

التمرين الثاني :
ـــ ابدأ هذا التمرين من وضع الانحناء.
ـــ باعد بين ساقيك حوالي 45 سم.
ـــ امسك باثقال خفيفة.
ـــ ارفعها الى الاعلى ببطء وانتقل إلى وضعية الوقوف مع المحافظة على فرد الذراعين.
ـــ اثبت لثوان ثم انزل بالاثقال مرة اخرى الى الاسفل مستخدما عضلات ظهرك من دون ثني ذراعيك.[/b]


[b]التمرين الثالث:
ـــ تمدد على بطنك مع مد ذراعيك امامك وفرد ساقيك ثم ارفعها قليلا عن الارض.
ـــ ابدأ بانزال ساقيك على الارض بالتبادل اثناء تحريك ذراعيك الى جانبي جسمك وكأنك في وضع طيران.
ـــ اعد هذا التمرين بقدر ما تستطيع.

التمرين الرابع:
لتقوية عضلات البطن الداعمة لعضلات الظهر.
ـــ استلق على ظهرك وارفع ساقيك إلى الاعلى جاعلا القدمين موازيتين للسقف.
ـــ ضع يديك على جانبي رأسك.
ـــ ارفع كوعك الايمن وحاول ان تلمس به ركبتك اليسرى، ثم كرر التمرين بالعكس
avatar
عاشق الاحلام
رئيس الوزراء
رئيس الوزراء

عدد المساهمات : 62
نقاط : 93
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 15/03/2009

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى